想要健康的瘦怎麼辦?教你高效燃脂,只需要堅持著三個健身方法就沒問題

西紅柿不愛炒雞蛋 2021/09/15 檢舉 我要評論

健身鍛煉的好處是多種多樣的,很多人因為肥胖而開啟健身鍛煉。而運動健身可以提升身體卡路里消耗,促進脂肪分解,讓你慢慢瘦下來。

減肥的人要選擇適合自己的運動,而不是盲目健身。學習這幾個健身方法,可以讓你更加高效地減肥,健康地瘦下來!

1、體重基數太大的人,不要進行跑步訓練很多人減肥喜歡選擇卡路里消耗值高的運動,但是,燃脂效率高的運動,不一定適合你。比如:跑步是一項大多數人會進行的健身方式,也是一項燃脂效率比較高的運動。

但是,體重基數太大,過度肥胖的人,不宜進行跑步訓練,跑步的時候膝蓋關節的壓力是體重的2-3倍。

想要避免膝蓋損傷,你要選擇其他對關節壓迫力比較小的運動,比如踩單車,游泳等運動,可以減輕身體的體重負擔,同樣可以讓你慢慢瘦下來。

當你的體重基數有所下降了,體脂率低于30%的時候,才可以考慮跑步、跳繩之類的訓練,這樣可以讓你健康地瘦下來。

2、保證健身時長跟頻率健身時間不同,熱量消耗也會有所差別。每次健身鍛煉的時候,我們的運動時間不要短于半個小時,否則熱量消耗是很有限的,減肥效率也會下降。

剛開始運動的時候,身體消耗的主要是糖原,脂肪的分解率會比較少。而運動堅持到半小時左右,糖原消耗得差不多了,燃脂效率會大大提升,這個時候減肥效率會提升。

減肥的人,每週健身鍛煉的次數不要低于3次,逐漸養成健身鍛煉的習慣,才能讓你慢慢瘦下來。

3、不要忽略力量訓練很多人減肥的時候會選擇有氧運動,卻忽略了力量訓練。過量的低強度有氧運動會促進脂肪的分解,同時也會消耗肌肉。肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降,減肥後也容易複胖。

而加入力量訓練可以預防肌肉流失,肌肉的生長可以提升基礎代謝值,有助于提升燃脂速度,塑造一副易瘦體質,降低發胖幾率。

新手進行力量訓練可以在家進行,從深蹲、弓步蹲、臥推、划船、硬拉、山羊挺身等動作入手,只需要購買一副啞鈴杠鈴器械就可以開啟訓練。

減肥期間,做到這3個準則,堅持2個月以上,相信你的運動能力會明顯提升,身材也會瘦下一圈!


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