懶女孩減肥法來了,總結8個技巧,不管有多懶,只要做到就能瘦

你想減肥卻又不想節食、規律運動嗎?那也沒關係,還有很多更簡單的小方法可以消耗熱量,達到減脂、減重的效果,只要遵守下列8個原則,就算再懶也能輕鬆瘦下來!

1.晚餐是一日總熱量的25%

就算減肥,早餐一定要吃光光,晚上遵守兩個原則,一是至少在睡前2、3小時進食,太晚吃會導致食物無法順利消化,二是儘量保持晚餐占一天的總熱量25%,以正常人來說,大約在300到400大卡之間,以免熱量變成脂肪囤積。

2.選擇健康食材代替在選擇食物時,儘量用更健康的食材取代,比如白飯換成糙米或五穀米,鮮奶吐司改成全麥吐司,新鮮水果取代乾燥水果和加工罐頭,長期下來,會省去不必要的熱量進入身體,也能避免脂肪囤積在體內。

3.偶爾吃一塊黑巧克力如果你嗜吃甜食,偶爾吃一塊黑巧克力可以安撫你對糖的渴望,雖然不能帶給你大大的滿足感,但是可以抑制甜食和高脂食物的欲望,讓你慢慢、無痛地遠離糖癮,同時能保護心血管健康,預防心臟疾病。

4.隨時隨地走動不喜歡運動也沒關係,誰說減肥一定要到健身房訓練或跑步,利用休息時間在辦公室走動,選擇樓梯而非電梯,把車停遠一點走到辦公室,這些簡單的小方法都能增加燃脂率,讓身體持續燃燒熱量。

5.不要喝飲料店飲料不管夏天還是冬天,路上隨處可見人手一杯飲料,其實最容易發胖的原因就在這,隨便一杯飲料的熱量就高到嚇人,如果你真的很難戒掉,可以改以新鮮蔬果「浸泡」水,而非果汁,比如檸檬水、黃瓜水、薄荷水……等,果汁含糖量也相當高,並不適合當水飲用。

6.零食維持高蛋白、高纖維喜歡吃零食也沒關係,但是一定要慎選,避開高熱量食品,比如薯條和餅乾,改吃含有高量蛋白質和纖維的食物,味道同樣好,降低你的欲望,同時也能大大降低熱量攝取,還能養成肌肉,可說是一舉好幾得呢!

7.睡眠時間更多缺乏睡眠會讓你在不知不覺中吃下更多食物,身體也沒有足夠的能量運動,每天晚上至少睡足7至9小時,根據哥倫比亞大學研究發現,一天只睡4小時的人,肥胖幾率比7到9小時的人多了73%,而5小時的人,肥胖幾率有50%。

8.飯前喝500c.c的水飯前30分鐘喝500c.c的水,持續3到4個月後,體重會降低2至4公斤,主要是以水帶給身體的飽足感,降低食物攝取量,達到減肥的效果。


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